Внутренний ритм функционирует в 24-часовом суточном режиме. Его ос-
новной координатор – дневной свет. Механизм его воздействия на внутренние
часы уже давно исследован. Попадая на сетчатку глаза, он раздражает зритель-
ные нервы, которые посылают импульсы в кору головного
мозга. Прямо над местом пересечения зрительных нервов
(Chiasma opticum), в 2–3-х сантиметрах от основания носо-
вой полости, находится гнездо нервных окончаний, в кото-
рое от зрительных нервов поступает информация о концен-
трации солнечного света вне тела человека, то есть о состояниях день-ночь,
свет-тьма. Отсюда информация передаётся в кору головного мозга, где шишко-
видная железа выделяет половые гормоны и гормон сна мелатонин. Наиболь-
шая концентрация этих гормонов в организме достигается в вечернее (с 21
часа) и ночное время. Их выделение прекращается с наступлением утреннего
рассвета.
В серьёзный конфликт со своими внутренними часами человек впервые
вступил более 120 лет назад, когда Томас Элва Эдисон изобрёл электрическую
лампочку. Электрификация и иллюминация мира была природой не предусмот-
рена, поэтому привела к заметным проблемам, которые со временем всё более
разрастались. Ранним утром – на работу, вечером забежать в бар, в театр, кино
или к телевизору. Всё это ведёт к недосыпанию, создаёт в организме дефицит
отдыха.
Если в те времена, когда человечество ещё могло обходиться без электри-
чества, на сон ему оставалось десять – девять часов, то сегодня оно спит мак-
симум семь – семь с половиной часов. В течение рабочей недели стресс, вызы-
ваемый дефицитом сна, всё увеличивается в размерах, растёт, ширится, и взры-
вается, наконец, в её конце, в пятницу лавиной дорожно-транспортных проис-
шествий. Учёные-медики утверждают, что способность к реакции на внешние
раздражители у практически здорового человека, направляющегося ранним ут-
ром в пятницу на работу, гораздо ниже, чем у пьяного. Поэтому хронобиологи
настаивают на гибком рабочем графике. Он может снизить число пятничных
несчастных случаев на трассе и значительно улучшить производительность
труда. Гибкость рабочего графика состоит в более позднем появлении на работе
сов и начале рабочего дня для жаворонков так рано, как им это заблагорассу-
дится.
Поскольку пик рабочей активности практически у всех людей наступает
примерно в одинаковое время, это позволяет сделать обобщающие выводы.
К примеру, если Вы хотите провести совещание с персоналом, на котором на-
деетесь получить максимум блестящих идей и креативных проектов, назначай-
те его на период с 10 до 12 часов. Визит к стоматологу, при мысли о котором
Вас уже бросает в дрожь, назначайте на 15.00–15.30. Восприимчивость к зуб-
ной боли в это время минимальна. Если Вам всё же необходим обезболиваю-
щий укол, то его действие в этот период намного эффективнее (рис. 2).
50
