Стр. 123 - ОСНОВЫ ТЕОРИИ КОММУНИКАЦИИ

ОСНОВЫ ТЕОРИИ КОММУНИКАЦИИ
123
Упражнение 1
«Полное дыхание»
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища,
плечи пассивно свисают, живот после выдоха втянут. Из этого положения на-
чинайте медленный вдох через нос: выпятите живот, затем раздвигаете нижние
рёбра и среднюю часть грудной клетки, живот несколько втяните, наконец,
полностью расширьте и выпятите грудь, поднимите плечи. Зафиксируйте это
положение, задержав дыхание. Выдох также совершайте через нос, как можно
медленнее: вначале выдыхаете за счёт втягивания живота, затем – сжимайте
нижние рёбра и средние отделы грудной клетки и, наконец, заканчиваете вы-
дох, опуская плечи и возвращаясь в исходное положение. Теперь сделайте пау-
зу (4 удара пульса) и не дышите, после чего снова начинайте вдох в описанной
последовательности.
Упражнение 2
«Голосовое дыхание»
Приняв полное дыхание за основу, Вы овладеете голосовым дыханием.
Сделав полный вдох, задержите воздух, а потом одним резким усилием выдох-
ните через открытый рот. Можно с резким звуком «хха» или с протяжным
окончанием «о-оу-у-м», сомкнув губы в конце выдоха.
Благодаря такому виду дыхания, йоги имеют певучие, сильные и чистые
голоса.
Упражнение 3
«Свеча»
Глубоко вдохните, задержите дыхание и потом медленно
дуйте на пламя воображаемой свечи. Постарайтесь, чтобы «пла-
мя» легло, держите его в таком положении до конца выдоха.
Проконтролируйте себя узкой полоской бумаги. Возьмите
в руку эту «свечу» и дуйте на неё. При ровном выдохе
бумажка – «пламя» – находится в одном положении, а при неровном – дрожит.
Упражнение 4
«Упрямая свеча»
Вдох, секундная задержка дыхания. Затем короткими
толчками выдыхайте воздух на «свечу»: Фу! Фу! Фу! Не гас-
нет! Ещё интенсивнее и резче толчки выдоха! Ну вот, погас-
ла, наконец!