Стр. 154 - ОСНОВЫ ТЕОРИИ КОММУНИКАЦИИ

ОСНОВЫ ТЕОРИИ КОММУНИКАЦИИ
154
прямой линии, а как бы по лёгкой волне – не скачкообразно, как будто Вы
ступаете на раскалённые пружины, не рывками, как будто Вас при каждом шаге
колют штыком, не из стороны в сторону, как старая облезлая утка. Вы летите,
как яхта под парусами – «Бегущая по волнам».
Начнём с тренинга позвоночника. Он тот основной стержень, на котором
держится всё тело. От того, насколько он здоров и гибок, зависят не только
осанка и походка, но и жизнедеятельность всего организма. Комплекс упраж-
нений для позвоночника включайте в свой ежедневный «рацион» и Вы ощутите
«мышечную радость»!
Упражнение 1
«Поза кобры» (из системы Хатха-Йога)
Лягте на пол, лицом вниз, обе руки положите на пол ниже плеч ладонями
вниз. Сделайте полный вдох, медленно поднимая голову, плечи, грудь. Область
пупка остаётся прижатой к полу. Руки упираются в пол. Напряжение в позво-
ночнике по мере поднимания передаётся от шейных позвонков вниз к пояснич-
ным. На 5–12 секунд задержите дыхание в этой позе и медленно, на выдохе,
вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
«Поза пальмы» (из системы Хатха-Йога)
Исходное положение: Вы стоите, ноги вместе,
руки свободно висят вдоль туловища, спина прямая.
Смотрите прямо перед собой. Выдохните, и на мед-
ленном вдохе начните медленно подниматься на нос-
ки. Руки, выпрямленные в локтях, поднимайте вперёд
вверх, пока они не займут вертикального положения.
Тянитесь к солнцу! Вы стройная пальма на морском
берегу. Тянитесь! Выше! Выше! Задержите дыхание
на 4–5 секунд. На выдохе медленно опуститесь на
грешную землю – примите исходное положение.
Упражнение 3
«Поза головы коровы» (из системы Хатха-Йога)
Стойте прямо, пятки вместе, носки врозь. Левую руку согните и отведите за го-
лову так, чтобы она локтём касалась головы. Правую, опущенную вниз, сгибай-
те за спиной, пока она не коснётся левой руки. Постарайтесь ухватиться
пальцами правой руки за пальцы левой. Дыхание произвольное туловище пря-
мое. Останьтесь в этом положении на минуту. Послушайте своё тело. Где дис-
комфорт? Всё в порядке? Тогда можно попробовать эту асану, сидя на полу, но
с согнутыми в коленях ногами и разведёнными в стороны стопами. Не получа-
ется? Не унывайте! Ещё раз попытайтесь! Попытка не пытка. Вы укрепите себе
мышцы спины, выпрямите позвоночник, уже начинающий деформироваться в
грудном отделе, и увеличите подвижность коленных и голеностопных суставов.