" Н а у к а м о л о д ы х " , 3 0 - 3 1 м а р т а 2 0 1 7 г . , А р з а м а с
П о с в я щ а е т с я 1 0 0 - л е т и ю Р о с т и с л а в а Е в г е н ь е в и ч а А л е к с е е в а
88
1
2
7. Дыхательная гимнастика.
2
8. Ходьба и бег. Что мне подходит?
2
9. Вода. Правила закаливания. Зачем нужно уметь плавать?
2
10. Закаливание солнцем и воздухом. Активный отдых.
1
11. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
1
12. Заключение
1
Итого:
16
Понятийный аппарат:
Двигательная активность, физическая нагрузка, плавание, осанка, типы
телосложения человека, утомление, переутомление, гимнастика, дыхательная
гимнастика, гибкость, способы закаливания, оздоровительные минутки.
Содержание программы
1. Введение (1 ч)
Значение физической культуры и режима труда в правильном
формировании
опорно-двигательной
системы.
Заболевания
опорно-
двигательной системы и их профилактика. Типы телосложений.
Демонстрация: с
келет человека.
2. Влияние двигательной активности на здоровье человека (1 ч)
Укрепление здоровья: двигательная активность, работа мышц, работа
сердца. Фактор риска: гиподинамия
Практические работы:
1.Определение частоты сердечных сокращений до и после физической
нагрузки.
3. Признаки утомления и переутомления, их причины (2 ч)
Статическая и динамическая нагрузки. Утомление мышц, роль активного
отдыха в восстановлении активности мышечной ткани. Фактор риска:
переутомление.
Практические работы:
2. Комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и
стуловища.
4. Как рассчитать правильную физическую нагрузку для себя (1ч)
Образ жизни и коэффициент физической активности. Энергозатраты и
энергопотребление. Правильное распределение физической нагрузки во время
выполнения упражнений. Значение отдыха для организма.
Практические работы:
3. Определение коэффициента физической активности.
5. Осанка. Упражнения, корректирующие осанку (1 ч)
Особенности скелета человека, связанные с трудовой деятельностью и
прямохождением. Осанка. Упражнения с гимнастическими палками на
коррекцию осанки.
